• Зачем нужен психотерапевт
  • Мой подход в работе
  • Я оказываю следующие услуги
  • Тесты, статьи
  • О себе, контакты, форма обратной связи

 +7(904)616-11-96

ICQ:482839748
Skype: t_belskisch
E-mail:psy@ms-cons.ru
Задать вопрос

Новости

05.04.2020
Как пережить пандемию коронаровируса без вреда для психического здоровья?

Афоризмы

“Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, но не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является.” Арнольд Бейссер

Яндекс.Метрика

    Последние новости


Как пережить пандемию коронаровируса без вреда для психического здоровья?



Нынешняя пандемия коронаровируса безусловно вызывает высокий всплеск тревоги у людей, в том числе и нормальной адаптивной тревоги. Нормальная тревога помогает мобилизоваться, для того чтобы действовать более эффективно в изменившихся условиях. А чрезмерная тревога, назовем ее паникой, мешает, и в ряде случаев может выходить из-под контроля, и сама по себе приобретать черты пандемии. Я выделила бы несколько зон, которые значимы в таких ситуациях и возможные способы снижения уровня общей тревожности.

Зона базовых материальных потребностей. Мы все существа земные и у всех нас есть материальные потребности в еде, жилье, одежде и т.д. Это та часть рациональной тревоги, которая охватывает всех. Чтобы снизить тревожность, важно рассчитать минимальные затраты свои и своей семьи, рассчитать разумный и экономный бюджет на несколько ближайших месяцев. Решить по возможности, вопросы с обязательными платежами, кредитами - как их можно отложить. Если кто-то заболел, то обязательно брать больничные листы, чтобы можно было легализовать возможные просрочки; постараться передоговориться по оплате жилья для людей, снимающих жилье. Это важные вопросы, и они вызывают, серьезную тревогу, а у кого-то и панику и отчаяние.

Второй момент серьезный влияющий на психологическое состояние людей, это изменение привычного образа жизни, резкое изменение планов. И здесь будет не только тревога, но и гнев, раздражение, обида, боль. Здесь самое важное, принять то, что ситуация изменилась, изменилась не по нашей воле, и как бы ни было горько и досадно, лучше направить свои силы на поиск иного способа реализации своей цели, либо сознательно перенести желаемое, четко зафиксировав это в своем сознании, чем продолжать тратить силы на «страдание» о неслучившимся.  Желательно проработать краткосрочный и долгосрочный варианты реализации целей, т.к. почти никто из нас не знает, когда закончится эпидемия. В этот период хорошо было бы заняться тем, что давно откладывали, реализовать свои «маленькие и неважные в обычной жизни» потребности.

Отдельная группа тревоги - это сами заболевшие и люди в семьях, которых есть заболевшие. Страх за свою жизнь и жизнь близких, страх, что люди могут сами оказаться заразившимися, и время ожидания до появления возможных симптомов очень мучительно. Здесь важно осознать, что если вдруг Ваш близкий оказался болен, то нужно доверять врачам. А если у вас появились первые симптомы коронаровирусной инфекции, которые описаны на специальных ресурсах (о них говорится по радио и телевидению), то вызывать врача, или специализированную бригаду медицинской помощи. Важно понимать, что избегание обращения к врачу, может быть опасно и для самих себя и для ваших близких, не говоря уже о других людях.

Отдельная группа — это семьи в которых есть дети. Дети сейчас переводятся по всей стране на дистанционное обучение. И это требует усилий и со стороны родителей и детей. Не у всех детей есть самостоятельная мотивация на учебу, и если раньше ее обеспечивал в школе учитель, то сейчас эти дети будут предоставлены сами себе и интернету. Здесь однозначно будет всплеск семейных конфликтов и родителей с детьми и родителей между собой, т.к. столкутся жестче различные модели воспитания. Поэтому больше уделить внимания не успеваемости ребенка, а лучше постараться с ним поработать с мотивацией, понять почему не хочет учиться, попытаться просто понять своих детей, тк в обычной суете у родителей на это, как правило, не хватает времени. Можно использовать эту ситуацию с пользой. Важно сохранить примерный обычный график занятий детей в школе и вне школы, и адаптировать его к нынешней ситуации. Кружки заменить занятиями через он-лайн ресурсы, и особенно важно, найти вариант замены для спортивных занятий, в этом случае возможно устраивать семейные тренировки, или мини-тренировки для детей. Активному ребенку просто необходимо сбрасывать куда-то энергию, и дети привыкают к такому сбросу, лишение активности привет к «стоянию на головах». Поэтому желательно, вместе с ребенком найти замены привычным занятиям, вместе составить план жизни и учебы на всю неделю, и помогать ребенку соблюдать его. Ребенок в результате такой вынужденной самоизоляции может приобрести новые навыки. Важно обозначить ограниченное время на обучение, не размазывать на весь день учебу, чтобы весь день не превращался в школу и выполнение домашних заданий. Это будет крайне выматывающе действовать и на детей, и на родителей. Данная вынужденная самоизоляция, может таким образом привести к сближению с детьми. Родителю при этом, необходимо осознанно принять решение, что ближайший 1-2 месяца ситуация будет такой, не терпеть напряжение и пережидать, когда все это кончится, а согласиться с новой ситуацией и принять ее. Если родители терпят детей, то закономерно копят раздражение и злость, и как результат срыв негативных эмоций на детей.

Стоит ожидать всплеска ссор и в семейных парах. Люди оказались в самоизоляции, в замкнутом пространстве, порой тесном, и многие переведены на дистанционные работы на неопределенный период, и это само по себе уже повышает тревогу и напряжение.  Плюс появляется отсутствие привычных зон слива эмоций и исчезают привычные компенсации своих эмоций (общение, фитнес, активная деятельность на работе, ссоры на работе и т.д.), и все эти эмоции закономерно переместятся на близких. Подход такой же, как и с режимом у детей - планировать дела, желательно с привязкой ко времени. Неожиданное свободное время и тревога, сделают свое дело, и если в семье или паре было напряжение то, оно безусловно прорвется. Накопленные эмоции в результате хронического терпения при минимальном «поджигании» со стороны партнера бурно вырвутся наружу. Это важно понимать и осознавать, т.к. есть определенные психологические механизмы, по которым мы живем. Если в вашей семье, паре сейчас есть напряжение, открытый конфликт, незакрытые ссоры, и, если есть ресурс и возможность отложить разговор, то лучше отложить, т.к. напряжение сейчас выше чем обычно, и могут возникнуть более бурные эмоции. Если ситуация не терпит, и Вы решились прояснить, то необходимо четко поставить цель разговора и желаемый результат, не уходить в сторону от основной темы, и много тем за один раз не вскрывать. Есть нет возможности разговаривать, партнер не хочет, то лучше заключить нейтралитет и осознанно дистанцироваться, разбрестись по разным комнатам, если это возможно. Если Вы понимаете, что все полный пат, и что только развод и точка. Лучше сейчас не принимать таких кардинальных решений, пандемия не лучший советчик. Отложите решение, порефлексируйте об этом, когда ситуация станет стабильной, вернитесь к этому решению и еще раз обдумайте. Решения, принятые на болезненных эмоциях, особенно обиде, часто ошибочные. Основная цель сейчас, с минимальными потерями пережить глобальную ситуацию, а не замещать возникшую тревожность из-за пандемии на семейные разборки и не делать семью местом слива. Помните, что партнер так же, как и Вы тоже в тревоге, напряжении. Если хочется поддержки от партнера, то начните просто говорить о своей тревоге, страхах, вербализуйте свои эмоции, и есть вероятность получить нормальную поддержку. Мы часто не прогововариваем свои чувства и не говорим о своих потребностях и замещаем их на обиды и претензии. Такой подход также может привести к эмоциональному сближению в паре.

Стоит ожидать ухудшения состояния у ряда людей, страдающих навязчивым мытьем рук и т.д. и пациентов с фобиями заражения. Возможно им лучше сразу обратиться к психотерапевтам, или психиатрам. Им возможно потребуется медикаментозное лечение.

Также усиление тревоги происходит из-за невозможности в обычном режиме обратиться за медицинской помощью. Страх оказаться без помощи и лечения, уже влияет на наших людей. Чтобы здесь снизить тревожность, важно сразу найти всю информацию куда, как и когда можно обраться в экстренном случае. Знание, что помощь возможна, безусловно снизит тревогу.

Отдельно стоит поговорить о панике по поводу покупки продуктов питания. Разумно реже ходить в магазины в период эпидемии, но это приводит к большим потребительских корзинам. В результате чего пустые полки в магазинах и хуже всего, что в аптеках тоже. Да, предприятия торговли и аптеки оказались не готовы к таким резким наплывам, но постепенно и они выравниваются. И когда вы видите пустые полки в магазинах, рассыпанные макароны и крупы, это безусловно усиливает страх и люди сметают то, что осталось, тратя на это последние деньги, а на нужное потом может на хватить. Важно понимать, что продукты еще привезут и лекарства тоже, это же не война, предприятия торговли работают и в их интересах, пополнять товары на полках. А если скупать больше чем нужно в магазине формата «у дома», то пожилые люди, которые не ходят в гипермаркеты, могут остаться без доступных им по ценам продуктов и лекарств. Поэтому идя в магазин, важно соблюдать не только все необходимые санитарные правила, но и стараться покупать разумное и необходимое количество.  Если мы будем скупать больше чем нужно, то сами будем рождать панику, усиливать ее. Для больших покупок служат гипермаркеты и интернет-магазины.

Мы все оказались в крайне экстремальной ситуации и здесь важно взглянуть страху в «глаза». Постараться максимально снизить рациональные зоны тревожности (быть, питание, учеба, работа и т.д.), осознанно отказаться от не базовых потребностей или перенести сроки их реализации. Соблюдать режим изоляции, мытья рук, обрабатывать дезинфицирующими средствами это, как правило, снижает тревожность. Страх заболеть, страх смерти в результате болезни, неизбежен, и в наших силах минимизировать остальные страхи, чтобы наш организм работал в хорошем защитном режиме, а не истощался от паники.

          Если тревожность зашкаливает и выходит из-под контроля, то лучше обратиться к специалистам - психологам, психотерапевтам, психиатрам. Есть службы психологической помощи по телефону. В тяжелых случаях возможно назначение медикаментозной терапии врачом, и коррекция уже назначенного лечения.Краткий текст новости

                                                                         Психотерапевт Бельских Татьяна



05.04.2020 | Aдмин

Вернуться назад
 

Copyright © 2010 психолог, психотерапевт Бельских Татьяна. Powered by : Kandidat CMS (0.0049 сек.)